5 10 15

Uwielbiam ten czas przed startem, kiedy powoli nerwy zaczynają cicho wibrować w oczekiwaniu na bieg ;) Dzisiaj rozgrzewka kettlami i parę wygibów z "mega treningu w 15 minut": 3 x 20 kg Goblet squat, hip bridge, halo 5 obwodów 10 powtórzeń na stronę: Wierzganie, Noga jogina L, P, Kot, Surfing

No to OK. TGU - w wariancie z dociskaniem. Masakra. M-A-S-A-K-R-A Przykład: 1. Kładziesz się. 2. Zbierasz kettla na siebie. 3. Wyciskasz. 4. Opuszczasz. 5. Wyciskasz 6. Wstajesz na łokieć. 7. Opuszczasz do rack. 8. Wyciskasz 9. Przechodzisz na dłoń. 10. Opuszczasz do rack. 11. Wyciskasz 12. Robisz wysoki most 13. Opuszczasz do rack 14. Wyciskasz [...]

Wczoraj zamiast treningu poszło drugie 45minut cardio na tętnie 140.Pojadłem troszke,bo musiałem w końcu życie uporządkować,i podjąć decyzje na czym sie musze konkretnie skupić.To co ważne dla dziennika to to ze, wejde na IIFYM,luźniejsze podejście,wypadnie mi jakas kolacja/ochota na cheata/impreza to skorzystam z tego.Dalej redukuje,ale bez [...]

ad.1 trenuje od pol roku. systematycznie. 3 razy w tygodniu po okolo 60 minut. ad.2 treningi 3 razy w tygodniu. nie mam ukladu ze w poniedzialek to a w srode tamto. po porstu mam zestawy na jakis dzien. 1. dzien: barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy- 4 serie po 10 powtorzen- obciazenie: sztanga prosta dluga (15 kg) + 15 kg ciezarow = 30 kg [...]

Moim celem jest poszerzenie barków, bo przez moją bardzo drobną budowę one najbardziej kuleją... Szczególnie zależy mi na zewnętrznym aktonie. Poza barki chce rozbudowywać też resztę partii tak aby zwiększyły się ich wymiary. A te duże ilości powtórzeń to ze względu na słabe stawy... Poprawiłem plan. Może być tak ? PONIEDZIAŁEK Barki: 1. [...]

Witam, wczoraj poleciał trening Plecy + Kaptury + Łydka. Plecy: 1.Ściąganie do karku szeroki chwyt 4 x 12,10,10,8 ( 15stos,16stos,16stos + 15kg hantla,16stos + 15kg hantla) 2.Martwy ciąg od kolan 5 x 8 ( 140kg,160kg,180kg,180kg,180kg) 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem wąsko 4 x 8 ( 100kg,120kg,130kg,130kg) 4.Wiosłowanie sztangą nachwytem szeroko 3 [...]

Trening 17.09.14r Klatka + Tricepsy 1.Wyciskanie skos suwnica smitha 4 x 15-10 ( 80kg,100kg,110kg) 2.Wyciskanie hantli skos 4 x 12 ( 45kg) 3.Rozpiętki skos 4 x 12 ( 20kg) 4.Ściąganie linek w bramie 3 x 12 ( 6stos ) 5.Rozpiętki głową w dół 3 x 12 ( 20kg) 1.Hantla zza głowy jednorącz 4 x 15-10 ( 15kg,17,5kg,20kg) 2.Prostowanie wyciąg górny 4 x 12 ( [...]

Dziś poleciały plecy, abs, 30 min cardio. Do Mistrzostw Polski pozostało 28 dni :) waga cały czas schodzi aktualnie na budziku 84kg. Plecy: 1.Ściąganie maszyna hummer szeroko 4 x 15 2.Ściąganie maszyna hummer wąsko 4 x 15 3.Ściąganie maszyna hummer jednorącz 4 x 15 4.Przyciąganie do brzucha na maszynie podchwytem 4 x 15 5.Przyciaganie do brzucha [...]

*** Dzień 8z70*** Dzisiaj bardzo mi się chciało słodkiegom i kupołam sobie kole light bo zero nie było 1litr, gumy orbit, no i prawie dałam rade.. ale napotkałam na mojej drodze nie spotkała ptasiego mleczka heh i poległam zjadłam jedną kostke Dieta: 1. Jabłko, owsiane, jaja 2. chleb pełnoziarnisty słonecznikowy, indyk cyc 3. makaron [...]

Tancerko to ładowanie nie było w planach, nie powinno go być. Asariah - uu ktoś połasił się na portki??!! szok. -------------------------------------------------------------------------------------- TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH Trening 9 /30.01.2010 r. sobota TRENING SIŁOWY 1. snatch jedną ręką 3x6 na każdą rękę (60sek) 3x6 -- 7 kg na [...]

Sobota-05.09 Do Strzegomia pozostał tydzien :-) Wczoraj dwójki oraz lekko klatka dzisiaj natomiast plecy. Wyglada to co raz lepiej i jestem ciekaw efektu za tydzien. Ale już pierwsza próba jutro bo mam taki mini pokaz na gminnych dożynkach gdzie również jestem gościem specjalnym, i mam dostać nagrode za zasługi dla gminny :-) Fajnie że ktoś [...]

Wtorek-27.09-Masa tydzień 1 Jak na razie to treningi,dieta oraz ogólne samopoczucie to bajka :-) Nie wiem czy to nadwyżka kalorii czy po prostu myśl, że jest wreszcie masa %-) Na treningu mam dużo sił,chęci wróciły. W pracy też o wiele lepiej,nie mam takich odcięć sił i energii jak na redukcji. Dieta dzisiaj praktycznie bez zmian. Nie podjadam bo [...]

11 listopada 2006 Wisła K. - Bełchatów 2 : 4 Korona - ŁKS 1 : 0 10 listopada 2006 Legia - Odra 2 : 0 Wisła P. - Górnik Z. 1 : 3 Górnik Ł. - Cracovia 1 : 0 Pogoń - Dyskobolia 1 : 1 Lech - Arka 1 : 1 Widzew - Zagłębie 0 : 2 Tabela typera Orange Ekstraklasa po 14. kolejce: 1.darmar55........ 63 pkt. (5) 2.bodymaker....... 59 pkt. (4) [...]

Wyniki 15. kolejki Orange Ekstraklasa: 17 listopada 2006 Korona - Górnik Z. 4 : 2 18 listopada 2006 Zagłębie - Legia 1 : 0 Arka - Wisła P. 4 : 1 Cracovia - Widzew 2 : 1 Odra - Lech 0 : 0 Dyskobolia - Górnik Ł. 1 : 1 Bełchatów - Pogoń 1 : 0 19 listopada 2006 ŁKS - Wisła K. 2 : 1 Tabela typera Orange Ekstraklasa po 15. [...]

Wyniki 16. kolejki Orange Ekstraklasa: 4 marca 2007 Górnik Z. - Wisła K. 0 : 4 3 marca 2007 Zagłębie - Odra 1 : 0 Wisła P. - Lech 1 : 1 Pogoń - ŁKS 0 : 1 Korona - Arka 1 : 0 Dyskobolia - Widzew 0 : 0 2 marca 2007 Cracovia - Legia 0 : 0 Bełchatów - Górnik Ł. 6 : 0 Tabela typera Orange Ekstraklasa po 16. kolejce: 1.darmar55........ 68 pkt. (-) [...]

Wyniki 17. kolejki Orange Ekstraklasy: 9 marca 2007 Legia Dyskobolia 0 : 1 10 marca 2007 Wisła K. Arka 2 : 2 Wisła P. Korona 0 : 1 Górnik Ł. ŁKS 0 : 1 Pogoń Górnik Z. 0 : 0 Odra Cracovia 0 : 1 Lech Zagłębie 0 : 2 11 marca 2007 Widzew Bełchatów 0 : 3 Tabela typera Orange Ekstraklasa po 16. kolejce: 1.darmar55........ 71 pkt. (3) bodymaker....... [...]

I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi lezac na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 ok 2. Wyciskanie sztangielek siedząc(a nie leżąc? ;]) na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 ok 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar ok Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion [...]

Tak, wiem, wiem.;-) Trening 1 MC 4x6-8 48kg/8 58kg/8 68kg/5 74kg/1 - chyba niepotrzebnie dokładałam@-| Obli wracaj! 2a Push press 4x6-8 24kg/8 26kg/8 28kg/4 30kg/3 2b Wiosło sztangą 4x6-8 37kg/8 39kg/8 43kg/5 45kg/3 3a Wypady 3x10-12 26kg/8 28kg/6 30kg/5 - znowu gorzej, bu. 3b Wznosy bioder 3x20 20kg/10 20kg/10 20kg/8 4 Pompki 4xmax [...]

Trening 1. wyciskanie na plaskiej 4 x 10-12 60sek przerwy 20kg/12 22kg/12 24kg/12 26kg/8 2. rozpietki 3x 15-20 30sek 4kg/20 4kg/20 5kg/15 3. wyciskanie sztangielek siedzac 4x10-12 60sek 5kg/12 6kg/12 7kg/10 8kg/7 4. wznosy ramion bokiem 3x15-20 30 sek 2kg/20 2kg/20 3kg/15 5. wyprost ramienia w pochyleniu 2x 15-20 30sek przerwy 3kg/20 4kg/15 6. [...]

to 55 cm średnicy będzie OK ############ RAPORT za wczoraj ############ 5.30 2x energon + 2x TSE + 1500 karnityny 6.04 - 7.00 basen * 1x 250m żaba * 5x 50m kraul * 5x 50m kraul/żaba * 1x1000m nogi do kraula w płetwach * 1x 50 m kraul max miska trzymana CLA dostarczane, druga porcja TSE przed brzuszkami i rowerem..., wieczorem 1500 karnityna [...]